Spočítejte si příjem tekutin

Odeslat
Pitný režim na den: ml

Indikátor pitného režimu

Chybí vašemu tělu tekutiny, je dehydratované? To zjistíte jednoduše podle barvy své moči!

Nejlepším ukazatelem dostatečné hydratace, případně dehydratace organizmu je barva moči, kterou si můžete kdykoli během dne okamžitě a jednoduše, bez použití jakéhokoli přístroje zkontrolovat po vykonání malé potřeby. Pouhým okem a základní orientací v barevné škále poznáte, zda byste si cestou z toalety měli nalít sklenici vody a tu vypít. Ranní moč bývá po několikahodinovém spánku bez příjmu tekutin přirozeně tmavší, po ránu je proto doplnění tekutin obzvlášť důležité.

Základní informace o moči

Moč je kapalina obsahující odpadní látky a také vodu, kterou tělo již nepotřebuje. Významnou složku moči tvoří močovina, což je odpadní produkt dusíkatých látek (například bílkovin, které přijímáme ve stravě). Moč slouží také jako „ventil“ pro udržování rovnováhy vodního prostředí organizmu. Jinými slovy, co se nehodí a není žádáno, musí z těla pryč, a to prostřednictvím moči, stolice nebo potu.

Důležitým parametrem moči je její osmolalita, tedy míra koncentrace pevných látek v moči. Na koncentraci moči má hlavní podíl příjem tekutin. Při nízkém příjmu tekutin ledviny zadržují vodu, a vyloučená moč tak má vyšší hustotu. Pokud je přísun tekutin naopak velký, ledviny se přebytečné vody zbavují a hustota vyloučené moči se snižuje. Projeví se to také na barvě moči – čím více budete za standardních podmínek pít, tím světlejší a tedy méně koncentrovaná bude vaše moč.

Normální barva moči se pohybuje v odstínech žluté. Vlivem různých faktorů však může mít moč i jinou barvu, která bude hodnocení zkreslovat. Barvu moči může ovlivnit požití některých vitamínů v koncentrovaném množství (například vitamín B2), ale i určitých léků nebo dalších cizorodých látek (syntetická barviva apod.) a také konzumace červené řepy, borůvek, rebarbory nebo fazolí fava. Moč se může zbarvit i z patologických důvodů, například při onemocnění ledvin nebo poruše funkce jater.

Barevná škála moči

Určitě nemusíte podrobovat svůj vzorek moči rozsáhlým chemickým analýzám, bude stačit, když se zaměříte na její barvu. Jaké jsou základní fyziologické barvy moči, co znamenají a jaká opatření na základě vyhodnocení udělat?

Stupeň 1

Nadměrný příjem tekutin

Barva průhledná
Jedním ze dvou extrémů je přepíjení se nadměrným množstvím tekutin, protipól dehydratace. V takovém případě jsou zatěžovány ledviny a tělo přichází neustálou ledvinnou filtrací o cenné minerální látky. V moči se nenachází žádné odpadní látky a tekutiny jsou v nadbytku. Jde o situace, kdy člověk za den vypije 2–3x více tekutin, než je optimum (například 6–8 l vody), přestože zároveň nemá adekvátní ztrátu tekutin v důsledku náročného sportování, pobytu ve velkém vedru apod.

Pokud je barva vaší moči často průhledná, měli byste ubrat na příjmu tekutin.
Stupeň 2

Tělo je správně hydratované

Barva světle žlutá, žlutá
Světle žlutá barva moči je znakem správné hydratace organizmu. Ledviny zdravého dospělého člověka vyprodukují v průběhu dne okolo 170 l primární moči, která se okamžitě reabsorbuje. Dochází ke zpětnému vstřebávání nejen vody, ale i pro tělo důležitých molekul, jako je například glukóza nebo vápenaté kationty. Výsledný průměrný objem sekundární (finální) moči, kterou tělo vyloučí, se pohybuje okolo 1,5 l.

Všechny lehké odstíny žluté poukazují na to, že přijímáte dostatek tekutin a vaše tělo dobře hospodaří s vodou, tzn. odvádí odpadní látky a zároveň má dostatek vody pro celý organizmus.
Stupeň 3

Tělo se nachází v mírné dehydrataci

Barva tmavě žlutá, jantarová
Sytě tmavě žlutá až jantarová barva moči ukazuje na mírnou dehydrataci. Není to stav ohrožující život, ale důvod k zamyšlení nad příjmem tekutin. K mírné dehydrataci velmi často dochází po nekompenzovaném pití alkoholu (například po bujaré noci), při užívání většího množství léků anebo zkrátka při nedostatečném pitném režimu.

Pokud si během dne (první ranní moč po spánku je vždy o něco tmavší, koncentrovanější) všimnete, že se barva vaší moči pohybuje ve škále tmavě žlutá až jantarová, neváhejte s doplněním tekutin v množství alespoň 2 sklenic vody, nejlépe přírodní minerální nebo pramenité.
Stupeň 4

Tělo je dehydratované

Barva tmavě oranžová až hnědá
Moč tmavě oranžové až hnědé barvy je známkou silnější dehydratace. Do takového stavu se můžete dostat například ve velkém vedru, při nadměrném pocení, horečce nebo střevní chřipce a je potřeba ho kompenzovat doplněním tekutin spolu s minerálními látkami. Velmi vhodné jsou středně mineralizované vody, které obsahují minerální látky v lehce dostupné formě, a tak je tělo dokáže snadno vstřebat a dobře využít.

V případě, že má vaše moč tmavě oranžovou barvu, vypijte naráz 2 sklenice minerální vody a poté každou hodinu alespoň 1 další sklenici, dokud se barva vaší moči nedostane do škály světle žlutá až žlutá (stupeň 2).
Upozornění:

Pokud zaznamenáte jakékoliv výraznější odchylky v barevnosti a zápachu vaší moči, kontaktujte svého lékaře. Silný zápach, kalná a tmavá moč mohou poukazovat na onemocnění ledvin či bakteriální zánět ve vylučovací soustavě.

Zdroje:

www.mayoclinic.org/diseases-conditions/urine-color/symptoms-causes/syc-20367333
www.cbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2596703/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4949298/pdf/394_2015_Article_1010.pdf